 | Lauftreff Schmitten |
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Marathon - leicht gemacht
Wie kann das Training aussehen?
Trainingswochen Halbmarathon
Einstimmungsetappe
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Montag
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Ruhetag
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Dienstag
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Dauerlauf leicht/mittel 30 - 50 min; Kraftausdauer
(Kraftgymnastik, Rope Skipping)
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Mittwoch
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Koordination (10 min Einlaufen/Auslaufen, Laufschule,
Steigerungsläufe)
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Donnerstag
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Ruhetag
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Freitag
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Dauerlauf leicht/ mittel 30 - 50 min oder Crosstraining
(Aqua-Fit, Nordic Walking, Biken, Schwimmen usw.),
Kraftausdauer
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Samstag
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Ruhetag
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Sonntag
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Dauerlauf leicht 50 - 80 min; die ersten Wochen mit 50 min
beginnen und kontinuierlich steigern
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Grundlagenetappe
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Montag
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10 min Einlaufen/Auslaufen, Fahrtspiel 15 - 20 min
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Dienstag
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allgem. aerobe Ausdauer (Dauerlauf leicht 40 - 60 min)
oder Crosstraining, Kraftausdauer
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Mittwoch
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Ruhetag
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Donnerstag
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10 min Einlaufen/Auslaufen, Dauerlauf schnell 30 - 40 min,
Koordination
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Freitag
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Ruhetag
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Samstag
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Long Jog 60 - 100 min, Kraftausdauer
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Sonntag
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Erholung oder Wechseltraining
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Wettkampfetappe
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Montag
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10 min Einlaufen/Auslaufen, Fahrtspiel 20 min
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Dienstag
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30 min Dauerlauf leicht, Kraftausdauer, Koordination
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Mittwoch
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Ruhetag
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Donnerstag
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Variante 1: Dauerlauf schnell 20 - 30 min
Variante 2: 10 min Einlaufen/Auslaufen, 4x5 min Marathon-Wettkampftempo mit 3 min Trabpause |
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Freitag
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Ruhetag
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Samstag
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Long Jog 80 - 120 min
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Sonntag
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Erholung oder Crosstraining
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aus Marathon leicht gemacht – FitforLife, April 2004
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Dieses Dokument wurde zuletzt aktualisiert am 11.07.2017. Copyright by Martin Tschopp.